Как медитировать за рулем безопасно и с пользой. Медитация за рулем


Как медитировать за рулем безопасно и с пользой

Многие люди проводят огромное количество времени за рулем. Простоять несколько часов в пробке, накричать на беспечного пешехода, нечаянно получить штраф для водителя мегаполиса – привычное дело, которое ведет к серьезным стрессам, в лучшем случае. Отсюда возникает логичный вопрос: как потратить это время с максимальной пользой и остаться в здравом уме и безопасности?

Если вас интересует развитие концентрации, спокойствия и внутренней силы, то ваш автомобиль может неожиданно заменить вам коврик для йоги! Попробуйте, прежде чем запрыгнуть за руль и помчаться поскорее по делам, спокойно сесть и проследить свои ощущения в теле и сознании: удобно устройтесь в кресле, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить нервы и быть в моменте. Это работа на несколько минут, но от нее зависит исход вашей поездки.

На дороге очень важно быть одновременно внимательным и расслабленным, но добиться этого не так просто. На Западе, например, в помощь водителям начали выпускать своеобразные аудио-медитации типа «Осознанное вождение», которые с помощью ненавязчивых мелодий и приятного голоса инструктора, помогают настроиться на релакс и сознательность. Поэтому, если вы знакомы с английским языком, можете попробовать.

Если нет – не беда, есть другие доступные способы. Прежде всего, вместо радио включите спокойную, красивую музыку. Сосредоточьтесь на ощущениях: ваше дыхание, пульсация сердца – ищите тишину внутри себя. Конечно вы будете периодически придаваться мечтаниям, вспоминать о том, что вам нужно купить, или прокручивать события прошедшего дня. Поэтому выберите предварительно опознавательный знак: пусть это будет светофор или лежачий полицейский, который будет вам служить напоминанием, что нужно вернуться к концентрации.

Во время поездки также сканируйте свое тело и отслеживаете чрезмерно напряженные места. Это могут быть руки, вцепившиеся в руль, сжатые челюсти или сгорбленная спина. Расслабляйте их и не забывайте уделять им дополнительное внимание во время практики йоги. Сканируйте мысли, которые возникают у вас в неприятные за рулем моменты, работайте над реакцией и старайтесь как бы наблюдать негатив, а не отвечать на него, не рефлексируйте. 

Дышите глубоко и размеренно, рассчитывайте сколько времени длится каждый ваш вдох и выдох, старайтесь удлинять их. Наблюдайте окружающую обстановку, сбавьте скорость, настройтесь на поиск чего-то красивого. Не обязательно выискивать во что бы то ни стало красоту этого мира, но будьте готовы к тому, чтобы ее увидеть.

Отдельный момент – конфликтные ситуации на дорогах. Будьте тем, на ком прервется порочный круг дорожной агрессии: не отвечайте на оскорбления и резкие выпады, будьте снисходительны к людям и их слабостям, улыбайтесь, уступайте дорогу. Возможно вы поразитесь, увидев, что в ответ водители, пешеходы и сотрудники ГИБДД также начнут улыбаться вам в ответ!

Со временем вы заметите, что водить машину снова стало в удовольствие, а ваши навыки спокойствия и концентрации выйдут за пределы автомобиля и перенесутся на всю вашу жизнь, делая ее счастливой и гармоничной. 

Фото:istockphoto.com

yogajournal.ru

Медитация для ленивых: дома, на улице и в машине

Вы заметили, что медитация стала модным занятием? Звезды рассказывают, как восточные методы очищения сознания помогают им поддерживать красоту и здоровье. Бизнес-леди признаются, что с помощью медитации сохраняют спокойствие и ясность ума. Даже фитнес-тренеры включают в программы элементы ментальных практик. Но когда обычным женщинам сидеть в позе лотоса, если посуда не вымыта, собака не выгуляна и вы опять забыли сообщить показания счетчиков по расходу воды?

Если вы действительно хотите стать спокойнее и счастливее, попробуйте принципиально другой подход. Не ищите отдельное время для практики, но учитесь медитировать во время привычных занятий — особенно во время тех, которые вызывают больше всего раздражения. Все еще сомневаетесь, зачем вам медитация? Во‑первых, для того, чтобы научить мозг спокойнее принимать все то, что может случиться. Во‑вторых, чтобы не выходить из себя, когда события складываются не так, как вам хотелось бы — например, когда приходится в шестой раз объяснять ребенку одно и то же правило. В-третьих, чтобы не лежать без сна в два часа ночи, снова и снова проигрывая в голове обидные слова, которые сказали вам утром в метро.

Большую часть жизни мы проводим на автопилоте. Выполняем привычные дела, а наш ум находится далеко, переполненный мыслями о том, что случилось вчера и может случиться (или не случиться) завтра.

Медитация — это практика, которая научит вас отключать беспокойные мысли. Вместо этого вы сможете сначала успокаиваться, концентрируясь на ощущениях тела. А затем, при достаточной тренировке, научитесь переносить этот покой и концентрацию на все события, которые с вами происходят. В медитации нет ничего мистического или иррационального, но есть умение сосредоточиться только на одном объекте и жить настоящим. Если вам нужен решающий аргумент, вот он: положительный эффект от медитации признает даже официальная медицина, ведь чем меньше стресса, тем меньше болезней. А эти пять идей помогут вам органично внедрить ментальные практики в привычный режим дня.

Вы идете по улице

Если вам удалось выйти на прогулку, это идеально. Но, если времени не нашлось, попробуйте с максимальной выгодой использовать те минуты, когда идете домой от метро или автобусной остановки. Превратить обычную прогулку в ментальную практику можно так: сосредоточьте внимание только на том, что происходит в данный момент. Благодаря этому вы сразу же успокоитесь, а чем меньше в организме гормонов стресса, тем лучше ночной сон и активнее иммунная система.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Затем начинайте двигаться, обращая внимание на то, что происходит в вашем теле. Ступни касаются земли, работают мышцы ног и бедер, сердце начинает биться чуть быстрее. Если ваше внимание привлечет реклама или яркая витрина, мягко отпустите эту мысль и снова сосредоточьтесь на движении. Отмечайте, как меняются ваши ощущения: вот выглянуло солнце и стало теплее, а затем подул прохладный ветерок, запахло сладким из пекарни, запела птица.

Главный плюс такой медитации в том, что практиковать ее возможно где угодно и когда угодно — по дороге на работу, в банк, в поликлинику и даже в магазине. Обычно вы сердитесь, когда приходится куда-то бежать по делам после офиса или в обеденный перерыв? Учитесь превращать дела в динамичную медитацию. Замечайте то, что чувствуете («Устала и злюсь») и думаете («Что это за онлайн-сервис, если оригиналы документов нужно подавать лично?!»), но не позволяйте мыслям завладеть вашим вниманием.

Вы за рулем

Кто угодно может выйти из себя, если приходится полтора часа тащиться в двухкилометровой пробке. Если вы торопитесь, то даже 30 секунд ожидания перед светофором — достаточная причина для раздражения. Попробуйте не накручивать себя, а использовать время вынужденной задержки для ментальных практик. Вы никак не можете повлиять на пробку или работу светофора (как и на многие другие вещи в жизни), так какой смысл нервничать?

Если вы научитесь расслабляться за рулем, то с удивлением заметите, что и в других потенциально стрессовых ситуациях проявляете завидное спокойствие. В самолете рядом с вами оказался горластый младенец? Это не испортит вам отдых. При попытке дозвониться в банк вы 20 минут слушаете отрывок из первого концерта Чайковского? Это вас не раздражает — даже нравится, мелодия-то отличная.

Когда вы сталкиваетесь с тем, что не можете изменить, это почти всегда становится причиной стресса. Кажется, что вы бессильны, и именно это больше всего раздражает. Но на самом деле даже в такой ситуации вы можете выбирать, как реагировать. Кричать? Ругаться? Сохранять внутреннее спокойствие? Или шутить и смеяться над происходящим? Если вы осознаете, что реакция — это ваш выбор, то сразу же появится приятная уверенность в том, что хотя бы какую-то часть происходящего вы можете контролировать.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Чтобы снять напряжение за рулем, несколько раз вдохните и выдохните, как обычно. Постарайтесь сосредоточиться на ощущениях тела. Ваши руки чувствуют легкую вибрацию руля, ваша нога на педали тормоза. Затем расширьте область внимания на соседние автомобили, дорожные знаки, проходящих мимо людей. Примите этот момент таким, какой он есть.

Разумеется, проще сказать, чем сделать. В пробках, в ожидании медленного лифта, при задержках поездов и самолетов непросто сохранять спокойствие. Раздражение и негативные мысли будут возвращаться снова и снова. Воспринимайте каждую из них как сигнал о том, что нужно сосредоточиться только на настоящем моменте.

Как медитировать правильно?

Как медитировать правильно?

Прашант,

йога-терапевт центра «Атрея Аюрведа», сертифицированный преподаватель

С точки зрения Аюрведы, йогические асаны и дыхательные техники способствуют физическому здоровью, а практика медитации дает возможность наладить ментальное здоровье. Новичкам стоит начать с базовых асан, чтобы развить осознанность тела и подготовиться к медитации.

Для начала объектом медитации можно сделать свой организм, постараться осознать язык своего тела и все его процессы — дыхание, движения, ощущения. Это позволит вам находиться в настоящем моменте и постепенно приведет к медитации. Важно соблюдать два принципа. Во‑первых, асана — это поза, которая обеспечивает комфортное и стабильное положение тела. Во‑вторых, асаны должны выполняться без усилий. Когда же люди надрываются и испытывают напряжение, это анти-йога.

Самая частая ошибка начинающих — это когда люди пытаются заставить себя медитировать. Медитировать можно где угодно, даже в метро. Наблюдайте за тем, как качается поезд, как стучат колеса. Ваши мысли остановятся, ум успокоится — это самая настоящая медитация!

У каждого из нас много обязанностей и дел. Если мы работаем с отвращением, возникает стресс. А если выполняем те же дела осознанно, с радостью, это дает результат, похожий на эффект от медитации. Старайтесь достигать совершенства в любом действии, которое выполняете, постепенно это приведет вас к счастью.

www.goodhouse.ru

Медитация: личный опыт, или Как научиться медитировать

Сергей КапличныйСергей Капличный

За полтора года, что работаю в МИФе, я прочитал несколько десятков книг по бизнесу и саморазвитию. И большинство из них содержит совет: ежедневно выделяйте время на медитацию.

И я прекрасно знаю, насколько сложно сделать первый шаг к этой практике. Поделюсь с вами своими медитативными наблюдениями и расскажу, с чего начать и как не свернуть с пути к осознанности.

Что такое медитация

Медитация — древний метод умственной тренировки. Благодаря медитации вы можете очистить свой разум от лишних забот, отвлечься и настроить эмоциональный и физический баланс своего организма.

Лично мне медитация помогает бороться со стрессом. Ничего так быстро не избавляет от устрашающих мыслей, как пара минут в тишине наедине с собой. Кроме того, этот небольшой перерыв помогает мне проанализировать самочувствие, обнаружить слабые места и, по возможности, укрепить их. Я начал лучше питаться, избавился от многих вредных привычек и стал уделять время физическим нагрузкам.

Также при помощи главной составляющей процесса медитации — правильного дыхания — я научился правильно реагировать на экстремальные жизненные ситуации. Ведь просто изменив дыхания, я могу изменить свои ощущения и отношение к настоящему моменту.

Попробуйте сами. Посмотрите на картинку ниже и синхронизируйте свой вдох и выдох:

Источник.

Подышите в этом ритме несколько минут. Что вы чувствуете? Расслабились ли ваши мышцы? Получилось ли отвлечься от рутинных забот?

Когда я впервые пробовал дышать по этой картинке, то чуть ли не задыхался от таких ритмов — уж очень они были непривычны. Но как только наловчился — а это буквально через две-три минуты — то начал понимать всю силу дыхания. Если понравится эффект, то можно поискать в интернете и книгах другие техники дыхания, которые помогут вам лучше расслабляться или, наоборот, концентрироваться.

Для чего это нужно

Наверняка вы слышали, что существует огромное количество исследований, которые доказывает пользу медитации. Эта практика помогает расслабляться, жить более осознанно, быстро успокаиваться, находить оригинальные решение проблем и просто переводить дух.

Например, совсем недавно исследователи из Орегонского университета попросили студентов поддерживать состояние «спокойной концентрации», то есть не допускать таких мыслей, которые способны захватить сознание человека и отвлечь его. Эксперименты продолжались по тридцать минут в день в течение месяца. Весь курс длился одиннадцать часов. В конце программы студенты вновь прошли сканирование мозга с помощью МРТ.

Ученые установили, что медитация улучшила состояние так называемого белого вещества, которое соединяет переднюю поясную кору с другими отделами головного мозга. В результате у студентов повысилась способность контролировать свои мысли, поведение и эмоции и лучше реагировать на напряженные ситуации.

Я же пару лет назад взял за правило проводить тесты на себе, что и вам советую. Тем более, для первого шага вам практически ничего не нужно…

Первые шаги в медитации

Мой опыт медитации непосредственно связан с моим проектом. Несколько лет назад я составил список из 100 вещей, которые никогда не пробовал в жизни, и назвал его «Лайфлист». Один из пунктов этого списка — научиться медитировать.

Как раз тогда я наткнулся на видео Энди Паддикома с конференции TED и узнал о существовании сервиса «Хэдспэйс». Это приложение для смартфона, которое учит пользователей правильно расслабляться, дышать и медитировать. Тогда я впервые задумался о том, что медитация — это не какая-то буддистская практика, а вполне рабочий инструмент, которому стоит уделять немного времени каждый день.

Я загрузил приложение, надел наушники и постарался расслабиться. Естественно, из этого ничего не вышло, хотя с дыханием мне вроде как удалось подружиться. Постоянно в голову залетали мысли, а внутренний голос напоминал о невыполненных делах.

На следующий день история повторилась, как и на третий день. А вот с четвёртого раза мне, наконец-то, удалось расслабиться и немного отстраниться от навязчивых мыслей. Это была маленькая победа осознанности!

Личный опыт

С момента моих первых шагов в медитацию прошло почти три года. За это время я успел прослушать больше половины уроков «Хэдспэйса», прочитать несколько десятков книг на тему осознанности и провести сотни часов наедине с собой. И мне это нравится.

Как я уже говорил, практика медитации помогла мне справиться со стрессом, а также научила правильно дышать и жить более осознанно.

Я не могу сказать, что я практикую медитацию каждый день — порой перерывы длятся неделями. Тем не менее, я всё равно возвращаюсь к этой практике и продолжаю получать удовольствие от медитации и её последствий.

Сейчас в моём календаре стоит 15-минутная задача на каждый день под названием «Ничегонеделание». Сразу же после обеда я закрываю ноутбук и медитирую. Это 15 минут в тишине и спокойствии, в течение которых я могу сидеть на диване, лежать с закрытыми глазами или просто гулять медленным шагом по улице. Это время принадлежит только мне и настоящему моменту.

Ваша первая медитация

Попробуйте выделить несколько минут сразу же после пробуждения или во время рабочего дня. Для начала будет достаточно буквально 5-7 минут. Сядьте на стул, выпрямитесь и закройте глаза. Сконцентрируйтесь на движении вдыхаемого и выдыхаемого воздуха — прислушайтесь к ощущениям, которые возникают при каждом вдохе и выдохе.

Возможно, через какое-то время вы заметите, что отвлеклись. Обнаружив это, не ругайте себя и постарайтесь снова сосредоточиться на дыхании. В конце концов, ваш разум может успокоиться и стать гладким, как зеркальная поверхность озера, но может и не стать. Даже если у вас получится поймать чувство абсолютного спокойствия, оно может оказаться мимолетным. Что бы ни случилось, просто примите это как данность.

Через минуту откройте глаза и посмотрите вокруг. Вы только что закончили ваш первый сеанс медитации.

Больше теории

Когда сделан первый шаг, хочется подкрепить свои навыки теоретическими и практическими знаниями. Почти в каждой деловой книге встречается заметка о том, как важно уделять время медитации. К сожалению, на этом всё и заканчивается. Однако есть книги, которые полностью охватывают тему осознанности и медитации и подробно рассматривают техники.

Мне больше всего понравились две книги. Примечательно, что одна была написана учёным, а другая — буддийским монахом, и оба они уверены в пользе медитации.

«Осознанность» (Марк Уильямс) — это восьминедельный курс медитации. Автор предлагает множество техник медитации, рассказывает про плюсы каждой из них и отвечает на множество вопросов, которые непременно возникают у тех, кто начинает медитировать.

«Тишина» (Тит Нат Хан) — автор показывает, как сохранять невозмутимость, несмотря на постоянный шум вокруг. Как быть спокойным даже в самых неспокойных местах. Здесь же содержатся дыхательные упражнения и техники осознанности.

Кроме того, некоторые книги так или иначе говорят о практике медитации, не углубляясь в детали. Например, «Книга Ленивого Гуру» предлагает медитировать в кровати:

Это тоже отличный способ отвлечься от суеты и настроиться на правильный лад.

На заметку

  1. Для того чтобы медитировать — не нужно стричься налысо, уходить в монахи и сутками сидеть в позе лотоса.
  2. Выделите немного времени, для начала будет достаточно 5-7 минут. В течение этого времени постарайтесь найти тихое место и помедитировать.
  3. Самое главное — взять правильный ритм дыхания. Попробуйте синхронизировать свой вдох и выдох с анимированной картинкой.
  4. Не беспокойтесь, если в голову продолжают закрадываться мысли. Держите внимание на дыхании.
  5. После медитации не спешите возвращаться в рутинные дела. Выделите 2-3 минуты на то, чтобы прислушаться к своим ощущениям: как вы себя чувствуете? Понравился вам перерыв или нет? Готовы ли вы с «чистой головой» вернуться в рутинные дела?
  6. Запланируйте перерыв на медитацию на следующий день.

blog.mann-ivanov-ferber.ru

Центр универсальной йоги Ом-Саттва - Как медитировать за рулем безопасно и с пользой

Как медитировать за рулем безопасно и с пользой

 

 

Многие люди проводят огромное количество времени за рулем. Простоять несколько часов в пробке, накричать на беспечного пешехода, нечаянно получить штраф для водителя мегаполиса – привычное дело, которое ведет к серьезным стрессам, в лучшем случае. Отсюда возникает логичный вопрос: как потратить это время с максимальной пользой и остаться в здравом уме и безопасности?

Если вас интересует развитие концентрации, спокойствия и внутренней силы, то ваш автомобиль может неожиданно заменить вам коврик для йоги! Попробуйте, прежде чем запрыгнуть за руль и помчаться поскорее по делам, спокойно сесть и проследить свои ощущения в теле и сознании: удобно устройтесь в кресле, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить нервы и быть в моменте. Это работа на несколько минут, но от нее зависит исход вашей поездки.

На дороге очень важно быть одновременно внимательным и расслабленным, но добиться этого не так просто. На Западе, например, в помощь водителям начали выпускать своеобразные аудио-медитации типа «Осознанное вождение», которые с помощью ненавязчивых мелодий и приятного голоса инструктора, помогают настроиться на релакс и сознательность. Поэтому, если вы знакомы с английским языком, можете попробовать.

Если нет – не беда, есть другие доступные способы. Прежде всего, вместо радио включите спокойную, красивую музыку. Сосредоточьтесь на ощущениях: ваше дыхание, пульсация сердца – ищите тишину внутри себя. Конечно вы будете периодически придаваться мечтаниям, вспоминать о том, что вам нужно купить, или прокручивать события прошедшего дня. Поэтому выберите предварительно опознавательный знак: пусть это будет светофор или лежачий полицейский, который будет вам служить напоминанием, что нужно вернуться к концентрации.

Во время поездки также сканируйте свое тело и отслеживаете чрезмерно напряженные места. Это могут быть руки, вцепившиеся в руль, сжатые челюсти или сгорбленная спина. Расслабляйте их и не забывайте уделять им дополнительное внимание во время практики йоги. Сканируйте мысли, которые возникают у вас в неприятные за рулем моменты, работайте над реакцией и старайтесь как бы наблюдать негатив, а не отвечать на него, не рефлексируйте. 

Дышите глубоко и размеренно, рассчитывайте сколько времени длится каждый ваш вдох и выдох, старайтесь удлинять их. Наблюдайте окружающую обстановку, сбавьте скорость, настройтесь на поиск чего-то красивого. Не обязательно выискивать во что бы то ни стало красоту этого мира, но будьте готовы к тому, чтобы ее увидеть.

Отдельный момент – конфликтные ситуации на дорогах. Будьте тем, на ком прервется порочный круг дорожной агрессии: не отвечайте на оскорбления и резкие выпады, будьте снисходительны к людям и их слабостям, улыбайтесь, уступайте дорогу. Возможно вы поразитесь, увидев, что в ответ водители, пешеходы и сотрудники ГИБДД также начнут улыбаться вам в ответ!

Со временем вы заметите, что водить машину снова стало в удовольствие, а ваши навыки спокойствия и концентрации выйдут за пределы автомобиля и перенесутся на всю вашу жизнь, делая ее счастливой и гармоничной. 

Источник: yogajournal.ru

www.omsattva.ru

Медитация: 5 распространенных ошибок

Выглядит просто — но мы-то знаем, что это не так! Однако ошибки в медитации легко устранимы. Главное – осознать их!

Итак, что же мы делаем не так:

1. Мы убеждены в том, что медитация должна выглядеть определенным образом. Но на самом деле, необязательно сидеть с прямой спиной и притворяться Буддой. Есть множество разных видов медитации: можно заниматься ей за рулем, в дУше, во время ходьбы. Да, концентрации внимания не будет такой, как во время классической «сидячей» медитации — вы будете при этом частично сконцентрированы на своей деятельности. Но да, это тоже считается — вы пребываете в настоящем моменте, замедляетесь, внимательны, осознаете дыхание.

2. Мы ругаем и обвиняем себя, когда не все в медитации идет так, как мы хотели. Вспомните, зачем вы вообще медитируете? Скорее всего, чтобы привнести в свою жизнь больше ясности и гармонии, улучшить здоровье, получить больше энергии и силы, стать более сострадательными. Вы сделаете шаг в сторону своей цели, если будете винить себя за то, что мысли блуждают или вы пропустили пару сессий медитации? Используйте ситуацию как возможность практиковать сострадание по отношению к самому себе. Примите ее как часть пути. И попробуйте еще раз завтра.

3. Мы ожидаем, что это будет просто. Во время медитации мы сидим и концентрируемся на дыхании – и что тут трудного, казалось бы? Однако все, кто пробовал, знают, насколько эта простота обманчива. Поэтому столько людей пробуют медитировать, а потом, столкнувшись с трудностями, бросают. Избавьтесь от всех ожиданий о том, как это должно быть, и просто идите за потоком и принимайте то, что есть — это уже практика!

4. Мы привыкли все делать сами. Самостоятельность — прекрасное качество, однако и в общении есть свои плюсы. «У вас никогда не бывает ощущения, что вы дезориентированы и что вы сидите лицом в другую сторону?» «Во время медитации вам никогда не кажется, что у вас огромные руки?» Ответы на эти и подобные вопросы не всегда есть у Google. Не факт, что они будут у ваших друзей (а может, и будут). По крайней мере, будет с кем вместе посмеяться, когда будет ощущение, что вы застряли.

5. Мы практикуем только один метод медитации. Возможно, вы привыкли сидеть и наблюдать за дыханием. Однако есть дни, когда это дается особенно трудно — на месте вообще не сидится. И иногда помогает сменить метод. Можно повторять мантры, повторять их с четками, практиковать медитацию во время ходьбы — методов множество. Дайте им шанс — это помогает!

Фото: istockphoto.com

yogajournal.ru

Медитация кутхуми очистка от привязки сущностей

С помощью практик можно не только расслабляться и гармонизировать свое внутреннее состояние, но и избавляться от проблем во многих жизненных областях.

В последнее время большой популярностью пользуется медитация Кутхуми – практика, помогающая осуществить очистку от привязки сущностей.

Давайте разберемся, что это за способ, какие он имеет отзывы и действительно ли он работает.

Что такое медитация Кутхуми

Кутхуми – это аудиомедитация. В отличии от классических техник, где используется читка мантр и молитв, этот способ заключается в полном расслаблении и погружении во внутренний мир под специальную музыку и голос диктора. Сам аудиофайл есть в сети в свободном доступе, и любой желающий может его без проблем скачать.

Мастера духовных практик утверждают, что поражение энергетических центров человека (его чакр) приводит к ухудшению здоровья и возникновению различных жизненных проблем. Ответственность за поступивший негатив несут так называемые «сущности», которые питаются энергетикой человека и делают его все более уязвимым к неудачам, болезням и прочим неприятностям.

Медитация Кутхуми считается отличным способом очистки от этих негативных сущностей, которые делают жизнь человека невыносимой.

Медитация очистка от привязки сущностей: техника выполнения

Перед тем, как непосредственно приступить к выполнению данной медитации, нужно найти необходимую аудиозапись под названием «Медитация очистка от привязки сущностей» и сохранить ее себе в плеер или на компьютер. После этого можно начинать.

Медитация очистка от привязки сущностей - техника выполнения

Внимание! Нельзя прослушивать медитацию за рулем или во время работы на каком-либо оборудовании. Также прослушивание не рекомендовано людям, имеющим психические отклонения или склонность к припадкам.

Как провести медитацию Кутхуми

  1. Вам понадобятся стереонаушники. Дело в том, что данная запись сделана с использованием бинауральных технологий, поэтому максимальный эффект от нее можно получить только при использовании стереонаушников. Перед тем, как включить запись, убедитесь, что левый канал у вас идет в левое ухо, а правый соответственно – в правое.
  2. Примите удобную вам позу, расслабьтесь, закройте глаза. Особых указаний для правильной позы не существует, здесь главное – чтобы вам было максимально удобно. Кто-то предпочитает сидеть на полу, протянув наушники от компьютера, кому-то больше нравится прослушивать медитацию на плеере, лежа в кровати перед сном.
  3. Включите запись и мысленно погрузитесь в нее. Голос диктора должен быть на одной волне с вашим сознанием. Постарайтесь перенестись внутрь звучащей музыки, поймать ее волну. При этом внимательно слушайте слова диктора, повторяйте их про себя и визуализируйте, вызывая у себя необходимые эмоции.

После окончания медитации вы можете заняться своими повседневными делами или просто поспать.

Медитация Кутхуми: отзывы практикующих

На тематических форумах, посвященных духовным практикам, медитация Кутхуми вызывает множество положительных откликов. Люди, использующие ее, отмечают невероятный прилив сил и энергии, значительное улучшение самочувствия, просветление и ясность мыслей. После этого духовного упражнения проходит усталость и утомленность, настроение улучшается, а негативные мысли сменяются позитивными.

Многие отмечают, что во время прослушивания внезапно засыпают и просыпаются уже в конце записи, однако кураторы форумов утверждают, что ничего страшного в этом нет, и это всего лишь индивидуальная реакция организма. Многочисленные отзывы реальных людей убеждают в том, что медитация Кутхуми очистка от привязки сущностей действительно работает.

Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

ezoterika.ru

КАК НАУЧИТЬСЯ МЕДИТАЦИИ И ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ~ Трансерфинг реальности

О пользе медитации написаны сотни книг и тысячи статей, но даже прочтя их, сделать первый шаг многим из нас по-прежнему трудно. Психолог и коуч Шэннон Биндлер делится простыми и действенными советами, которые помогут сделать медитацию частью вашей жизни.

«Биохакинг» – расширение человеческих возможностей – нынче в моде. Как и многие другие, я принимаю пищевые добавки, которые помогают сосредотачиваться, повышают энергию и работоспособность.

По собственному опыту могу сказать, что многие современные способы действительно работают, но, как известно уже много веков, самый эффективный метод «биохакинга» – медитация.

Но с чего начать, если вы и понятия не имеете, как медитировать, или же пытались это делать, и ничего не получилось? Вот несколько советов.

1. ПРОГУЛЯЙТЕСЬ

Медитация во время ходьбы известна не одно столетие и входит в состав многих традиционных практик. Лучше всего заниматься ею под открытым небом и делать это осознанно. Если есть возможность, съездите на природу, но подойдет и прогулка по городу.

Сосредотачивайте внимание на земле под ногами, на небе, людях и любых достопримечательностях вокруг. Следите за шагами и дыханием.

Это самая простая и быстрая форма медитации из всех, что я пробовала. Вдобавок постоянное движение помогает энергии свободно течь по телу и предотвращает любого рода застои.

2. ПРИМИТЕ ВАННУ

Эйнштейн рассказывал, что некоторые из самых революционных научных идей пришли ему в голову, когда он лежал в ванне. Когда мы расслаблены, мозг генерирует самые творческие, оригинальные и даже гениальные идеи.

Сосредоточьте внимание на теплой воде, очистите разум от посторонних мыслей и просто расслабьтесь. Можете напевать, если захочется, – главное, чтобы это помогало расслабиться.

3. ПРОКАТИТЕСЬ НА МАШИНЕ

Известно, что Ошо практиковал «медитацию за рулем». Вождение требует всего нашего внимания, без остатка.

Сосредоточьте внимание на дороге, на педалях, на руках, лежащих на руле. Найдите участок дороги, по которому вы сможете долго ехать прямо, никуда не сворачивая (лучше, чтобы вокруг была природа, но подойдет и обычное шоссе). Выключите радио и постарайтесь ни на что не отвлекаться.

Лично у меня во время длительных поездок не раз бывали настоящие моменты озарения.

Подобную медитацию можно практиковать и на пассажирском сидении, если и водитель согласится в этом поучаствовать (при этом оставаясь внимательным к ситуации на дороге!).

4. ПРОЯВЛЯЙТЕ БЛАГОДАРНОСТЬ

Благодарность – один из простейших способов изменить свое состояние. Если вы чувствуете себя неуравновешенно или беспокойно, просто скажите «спасибо». Можно сделать это про себя или вслух, если ситуация позволяет.

Можно также перечислить, за что именно вы благодарны. Это может быть что-то совсем простое, например: «Спасибо за вкуснейшую яичницу, которую я ел на завтрак» или «Спасибо, что друг нашел время для встречи со мной».

Постарайтесь как можно дольше концентрироваться на этом чувстве, даже если в голову приходят только «мелкие» или «несерьезные» поводы для благодарности. Лично я поняла, что даже в самом дурном настроении всегда могу найти, за что сказать «спасибо».

5. ПОСЛУШАЙТЕ АУДИОРУКОВОДСТВО ПО МЕДИТАЦИИ

Именно с помощью таких записей я начинала учиться медитировать. В них подробно расписывается каждый шаг процесса. Попробуйте несколько разных аудиоруководств – их легко найти в интернете.

Найдя то, которое вам подойдет, вы настолько погрузитесь в процесс, что не заметите, как пройдет 20-30 минут.

6. УСТАНОВИТЕ ТАЙМЕР НА 2 МИНУТЫ

Большинство людей уверены, что положительный эффект приносит только долгая медитация. Конечно, длительные медитации дают потрясающие результаты, но начать можно даже с двухминутного сеанса. Не стоит рассматривать медитацию как соревнование на выносливость.

Начните с малого и постепенно увеличивайте продолжительность сеансов. Если вы будете медитировать от двух до пяти минут каждый день, результаты не заставят себя ждать. Источник

www.transurfing-real.ru